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孕期散步 愉快不無聊行走方法 - 第三代試管嬰兒
時間：2017-05-23
單純的散步未免太過于無聊，很容易讓咪喪失行走的信心和興趣，如果讓每天的散步變成愉悅的行為?今天我們就來為咪們出謀劃策，讓你的孕期散步變得愉快有新意。
▍散步如何不無聊?配合這些讓你輕松走起來
1.讓老公陪同。是的，拉上老公一起散步。懷孕的日子或多或少都會影響夫妻間的親密度，不妨利用每天的散步，夫妻二人聊聊天說說話，交流交流感情，不失為一種好的方法。
1. 途中多觀察。為了安全，一門心思盯著路面?那可真是太太太無聊了，散步不比跑步，沒什么安全隱患。所以在在慢走時不妨多欣賞欣賞途中的風景人物，每天的變化，人們的狀態，不僅順便做了胎教，也為你的步行增加了不少興趣。
2. 聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
3. 預設一個目的地。 沒有目的地的行走，總會少了力量。朋友的家，較喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
4. 變化一下路線。 都說熟悉的地方沒有風景，那么，定期變化一下你的散步路線吧。可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里走陽光路線。
5. 間隔訓練。 嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。
▍散步如何不無聊?花式散步法讓你愉快走起來
·放松式散步法：以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
·間隔式散步法：首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，較后快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側。兩臂在行走的過程中應該擺動起來幫助身體的平衡，重復這種散步方法六次，較后進行放松慢走5分鐘。
·交叉訓練散步法：先用中速行走10分鐘，然后快速走2分鐘再停下來，進行以下的4項叫交叉運動，較后再進行10分鐘的放松慢走。
1.手臂轉圈運動。身體傾斜向后靠墻，雙腳斜放于身體前大于一步的位置，保持膝蓋輕微彎曲，然后臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑較好約等于盤子的直徑)，大約轉15分鐘，然后手掌朝下在換方向進行轉圈。
2.兩腳分開站立與臀部同寬，右腳向側面跨一大步，然后是左腳，將手放在臀部上保持平衡，在同一方向重復15秒，然后換個方向重復此動作15秒。
3.站立式俯臥撐。雙腳自然彎曲分開同臀部同寬，站在離墻大約兩步遠處，手掌扶著墻，舉到同肩部同高處，手肘和手臂輕微彎曲，一直到鼻子快要貼到墻壁的地方，然后恢復原狀，重復此動作約25秒。
4.慢蹲。雙手扶著椅背保持平衡，雙腳分立與臀部同寬，將體重開始轉移到后腳跟，然后下蹲4-6印存，保持這個姿勢約兩秒，恢復原狀，重復此動作共20次。
這些方法，你都get到了嗎?孕期花樣散步走起來吧!
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